做好这件小事,心血管类疾病绕着你走

水是生命之源，每个人体内平均含有55-60%的水，这样才能保证机体正常运转，各种生理活动正常进行。可是，你真的会喝水吗？你知道喝水时间也是有讲究的吗？每天喝多少水是比较合适的呢？关于喝水这件事，坛妹今天就带大家一探究竟。

什么时候喝水

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清晨起床

起床后进行补水，帮助身体补充睡眠状态下机体代谢所失去的水分。同时，早晨是一天中人体血液黏稠度最高的时候，饮水可降低血液粘稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。

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两餐之间

胃肠内壁有许多微细绒毛，黏附着食物消化产生的残留物，餐后两到三个小时，补充一定量的水分可有效冲洗这些污物，达到预防消化系统疾病发生的效果，还有利于便秘、痔疮等疾病的治疗。

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晚餐后

对一般人群而言，晚餐后两至三个小时适量补充水分，对晚上的睡眠及清晨的排泄都会很有帮助。其余时间，可根据自身情况进行补水。但千万不要等到口干舌燥才开始喝水，那代表你已经进入轻度脱水了。

喝多少水合适

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生理需水量

正常成年人每天进入体内和排除体外的水量相等，其中每人每日饮水约为ml，食物中含水约ml，自身代谢产生水约ml，而排出主要通过尿便排泄、呼气等，分别共计约ml。也就是说在一般情况下每天供水量达到ml即可满足正常的生理需要。

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膳食指南推荐量

《中国居民膳食指南》建议：在温和气候条件下生活的轻体力劳动成年人每日至少饮水-ml（约7-8杯）

矿泉水、纯净水、白开水怎么选？有何区别

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矿泉水

矿泉水有天然矿泉水和人工矿泉水之分。天然矿泉水中富含多种人体所需的微量元素，如锂、硒、氟、硅等，对增强机体免疫功能，延缓衰老，预防肿瘤，防治高血压、风湿性疾病等都有着良好的效果。人工矿泉水多指由普通的自来水通过矿化装置净化消毒处理后的水，里面人工添加了些矿物质，对人体也是有益的。

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纯净水

同矿泉水相比，纯净水的加工，是在去除有害物质的同时也去除了水中的微量元素等营养物质，造成了几乎“0”营养，长期饮用不利于身体健康，尤其是少年儿童和老年人。

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白开水

是用自来水烧的开水，口感好，水质也更安全，被称为“最适宜的饮用水”。其实我们的自来水出厂时大都是完全符合卫生标准的，但是经过一系列的水管、设备等到了居民家中，可能会被污染，所以一定要烧开再喝。

水喝多了不行，喝少了也不行

喝水这件事可不是多多益善，成人的肾脏每小时只能排水到毫升，如果你在1小时内喝水超过毫升，反而会导致低钠血症，影响肾脏健康。所以，每次喝水不要超过毫升，每小时喝水不要超过毫升。

如果在大量出汗后想要补充水分，可以适当地在水里加些食盐，以免引起低钠血症。当然，在运动中、运动后也应该适当喝一点盐水，因为大出汗会带走一部分盐分，为了保持渗透压平衡，应补充盐分。

如果户外活动让体能消耗太多的话，喝点糖盐水更好，糖主要是补充血糖，盐是补充钠，这样有助保持电解质平衡。

另外，如果喝水过少也不好，摄水量过少，尿液高度浓缩，体内代谢废物排出减慢，让膀胱受到刺激，可能更容易引发泌尿道感染，容易出现尿急尿频的现象。

此外喝水过少也可引起循环等方面的其他问题，尤其是本身就患有心脑血管疾病、结石等慢性疾病的人，还可能影响肾脏功能。

坛妹小贴士：

有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者，不要随意增加饮水量，是否增加饮水或增加多少饮水须严格遵循医嘱~

好消息！好消息！

来自中医院心血管病中心专家苗阳教授将于12月开始定期来呼市坐诊，每周六坐诊一天，每次只收30元的挂号费。如果您想了解苗阳教授的具体出诊时间或者预约挂号，请随时联系-咨询。

专家介绍

苗阳

中医全科专家，特需专家，著名老中医，中医院内科主任医师，博士生导师，原心血管科主任。医学世家，师宗仲景，善于经方，中西医结合学科带头人，尤其擅长心脑血管相关疾病的辨证论治。

从事中西医临床近40年，擅长治疗内科及疑难病:冠心病心绞痛，支架术后调理、脑血管病痴呆眩晕、早搏房颤、心衰肾衰、胃炎溃疡、咳嗽气短哮喘、月经紊乱、更年期综合征，肥胖，湿疹皮炎，糖尿病、高血压、高血脂、失眠焦虑以及肿瘤术后久病体虚等。在中医辨证施治西医辩病治疗有着丰富的临床经验和显著疗效。

主持多项国家重大课题研究和新药研究，著书多部，带教研究生多人，络病学会负责人，去马来西亚，韩国，英国进行中医学术交流和VIP中医会诊。

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