练背时这四个损伤关节的细节,一定要避免,
锻炼原则千万条，避免受伤第一条。
重量建议金字塔，循序渐进最重要。
今天给大家分享一下练背时最容易受伤四大细节，也是所有健身爱好者最容易犯的错误。
四大错误细节划船、硬拉动作塌腰、弓背
划船类动作
如图所示，弓背显然是不对的，可以轻而易举地辨别出来。
而塌腰这种动作，乍一看是正确的，没有问题，其实他受伤的概率要远远的高于弓背，有非常多的新手在健身时，错误的理解了挺直背部的意思，造成腰椎过度塌陷，会使腰椎形成一个挤压的剪切力，可以说是受伤的概率是百分之百的。
下拉类动作挺胸过多
高位下拉
如上图示，错误动作，挺胸太多，后仰太多，同时会给腰椎造成一定的挤压力，并且随着时间的推移，会造成胸骨疼痛和肋骨外翻的问题。
正确动作，我们只需要正常坐立，挺胸收腹，沉下肩膀，手臂置于身体前侧，发力自然下拉即可。
下拉类耸肩、手臂超伸
如上图示，错误动作，向上放松时，胳膊完全伸直，肩关节完全放松，没有控制，此动作不但锻炼效率极低，还有可能拉伤肩关节，还会引起肩峰撞击（又名冈上肌肌腱炎）。正确的练法是肩关节全程保持下沉的状态。
第二点，手臂完全伸直，在伸直的状态下有可能会牵扯到肱二头肌短头的肌腱。造成我们手臂的受伤，正确做法是放到最高点时，手臂要保持微曲状态。让外力施加在肌肉上面，不要作用在肌腱和韧带上面。
器械划船向后拉太多
这个动作双手向后拉太多，向后拉太多时会造成斜方肌过度紧张，如果有颈椎病或者是颈椎疲劳的人群做此动作极易加重症状。
此动作锻炼背部时，并不是向后收缩越多越好。是让肌肉达到一个自然收缩的状态即可，并且此动作主要是由肩胛骨带动手臂去完成动作，过多的在意手臂动作，反而会降低锻炼效率。
正确做法，只需要将手臂拉到与身体快要重合即可，没有必要超过身体。
总结动作幅度大，并不一定证明锻炼效果好，反而会增加受伤的概率，因为动作幅度越大，你的关节承受的压力也就越强，动作变形的概率也会增大。
我们要时刻保持各个关节在中立位置，在中立位，我们受伤的几率几乎为零。同时尤其要注意腰椎和肩膀的中立位置。
内部肌肉群非常重要，锻炼方法也有很多。但是万变不离其宗，我们要了解背部肌肉的功能原理，同一类的动作，做一到两个就可以了。
有背部锻炼的各种问题，请大家在评论区留言，我一定会帮大家解答所有的问题。
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