不是所有人都适合跑马拉松

其一，有特殊病症的人

根据田协规定，凡是有心脏病的人，患有风湿性心脏病和先天性心脏病的患者；有高血压或其他心脏病、心肌炎者；严重心律不齐者；患有糖尿病者，都不适合进行剧烈运动，只能进行轻微的有氧运动，对于马拉松要说“不”！否则无异于鬼门关。如果有以上病症，包括赛前犯过心脏疾病的朋友，都要特别注意，不可大意，经常跑马的朋友，建议每年做一次心电图、心脏彩超和胸部X光片等。

其二，月跑量严重不足的人

由于工作原因，有些朋友，经常出差，有的甚至熬夜上夜班，根本腾不出时间来训练，月跑量维持在公里以下，甚至不足50公里，如果跑量严重不足，一味地拿身体扛，无异于慢性自杀，我18年以月跑量公里跑全马，30公里过后基本上凭意志力在跑，每一步艰难得让人思考人生，个人觉得当你想跑全马的时候，保证月跑量～公里，适当长距离，偶偶做做力量训练，对于健康完赛很有帮助，如果你月跑量严重不足，要么退赛，要么提前制定合理的训练计划，对自己负责。

其三，摄氧量低于40

摄氧量低于40，说明你刚刚才接触马拉松，体能较差，需要做好充分的准备工作，让自己具备完赛的实力在上战场也不迟，在我的心目中，保证月跑量多公里左右，且有拉过30公里的经历，可以尝试慢跑+快步走健康完赛，否则就不要轻易尝试，马拉松属于少数人的游戏，对身体素质要求特别高，跑量不能赊账，速度不能超出身体承受范围，必须从一块肌肉，短距离，慢节奏，练起，从有氧慢跑～有氧节奏～间歇冲刺～抗乳酸阈值跑～马拉松配速跑～以此循序渐进，日积月累。一定要记住，赛场上容易猝死的选手，除了心脏疾病发作之外，还有一部分是摄氧量低于40的跑友。

其四，过度肥胖

如果身材过度肥胖，在马路上坚持4～6小时，对膝盖的冲击力可想而知，压力山大，先减肥，再跑步，最后才是参赛跑马拉松，不要把马拉松当作减肥的手段，先控制饮食，其次坚持有氧慢跑+力量训练，每次坚持45分钟左右，排毒养颜又减肥，一举三得，跑马期间一定要规律饮食，按时作息，便于控制身形，跑马也不是越瘦越好，必须要有一定的胸肌和腹肌，包括腿部肌肉也要足够发达，才能持续供能。

其五，吸烟饮酒等不良嗜好者

吸烟饮酒又吃垃圾食品，在加上剧烈运动，身体的承受能力可想而知？还是那句话，规律饮食，按时作息，让身体恢复到最佳水平，才有足够的精力跑马，喝酒不跑步，跑步不喝酒，这是常识，我们跑步不是为了追逐虚无缥缈的数据，但一定要养成自律的生活方式。休赛期间，很多朋友疏于训练，喝酒，吸烟，大吃大喝……身材一夜回到解放前，正如我的某个学员所说的那样，再不开赛，啤酒肚差不多就有了！不管怎样，停赛不停练，继续保持良好的生活方式。

对于业余爱好者来说，跑得快，不如跑得远，跑得远不如跑得慢，慢而持久，能够坚持慢跑到老是一种奢侈，对于我来说，一年参加的比赛次数要控制在5场以下，张医生更夸张，跑一、两场就够了！他显然不懂跑者，个人觉得，5～6场，两个月一次的比赛频率，不算过分，全马的消耗大，年轻小伙2～4可以满血复活，对于年纪大的可能需要一周，还是那句话，保证充足的运动量，以有氧慢跑为主，兼顾力量训练，适当地拉拉长距离，对于健康完赛很有帮助，对于那种把长距离当饭吃的业余爱好者，我只想说，盲目透支自己的身体，现在年轻感觉不到什么，到了年老的时候，是要还债的，永远不要相信自己是铁人，怎么跑都不伤、不累，要心怀敬畏之心，量力而行，适可而止，健康完赛是最大的PB。

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