世界正在惩罚不好好睡觉的人

文章综合自一介、故姐、读者，图片源于网络昨晚听到一个挺难过的消息，朋友的妹妹晚上猝死在浴室，生前的最后时光还在赶稿子。家人破门进去的时候，她倒在地上，已经没有了呼吸。在一个月前，医生还对她说，不要经常熬夜，要多运动，她的内分泌和肝脏什么都有很大问题。医生不是第一次劝她注意身体，但是她都没听进去，仍然每天三点以后才睡，加班疯狂的时候，甚至连续通宵。熬夜和猝死，几乎可以划等号。睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率会明显增高。而长期熬夜到凌晨然后再补觉，也不能减少对身体的伤害。熬夜，正在成为现代年轻人的杀手之一。

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晚上睡多久直接决定你能活多久这几天看到一个很让人揪心的新闻，10天内有3名优秀青年医生接连猝死。6月28日，医院乳腺科医生张恒伟去世，年仅48岁。6月30日，医院眼科青年医生王辉博士去世，年仅32岁。7月4日，中科院博士，医院副教授肖育众去世，年仅31岁，孩子出生才七天。年纪轻轻，从医学博士，再到行业里的优秀医生，前半生不知吃了多少苦才能取得一点点成绩。好不容易熬到三四十岁，正是可以实现人生抱负的大好时光，没成想生命突然就终结了。导致他们死亡的，都是因为熬夜，过劳，产生了心血管疾病，引发猝死。而实际数据更加惊人，根据国家心血管病中心报告显示，我国每年有约54万人是因心脏性疾病而猝死。相当于每过一分钟就有一人猝死，疾病正在摧毁年轻一代。猝死频发，大多都是“熬”出来的。更有权威研究表明，晚上睡多久直接决定了你能活多久。

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熬夜等于慢性自杀不好好睡觉的人真的会死美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间，对万名年龄介于30岁到岁的研究对象进行了调查。发现：人的睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而低于4.5小时或高于9.5小时，死亡率倍增。一般而言，我们每天睡足7-8小时比较好。长期睡多或睡少了都有危害。90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关，70%的年轻人有熬夜的习惯。只有30%的人，是不得已熬夜工作，大部分的人熬夜只是在放纵自己。白天被工作、学习支配，说完晚安后的时间才是自己的，于是我们抱着手机刷剧，看电影，玩游戏，浏览网页······报复性狂熬。熬夜，说白了就是睡眠不规律不充足。都知道熬夜有危害，但你可能不知道危害究竟有多大——熬夜相当于慢性自杀。轻者会导致皱纹增多、脱发、突然耳聋、视力下降、神经衰弱、老年痴呆症、或者高血压、中风、糖尿病等慢性疾病。也就是变老变笨变丑，还变傻。重则导致患癌几率上升，或者直接猝死。每年新增30万年轻的癌症病人中，年轻人群的发病率增加了近八成。就算没猝死，熬夜的变化也是肉眼可见的。每天减少两小时的睡眠，就能给外表带来严重的影响。网友在微博上投稿，晒出熬夜前后对比图，简直判若两人，17岁时，每天睡饱的他还是一个小鲜肉。熬了五年，才22岁，就变成了发际线后移、发胖、一脸油腻的“中年大叔”。如果还不够警醒，觉得只是个例，那再来看看几组对比。网友的17岁对比23岁，从鲜肉到大叔，熬四五年就可以了。从隔壁班女神到路人，也只需要一个熬夜的距离。我们只有得到充分的休息，身体才能正常新陈代谢。夜晚则是生产新细胞的高峰期。如果说白天消耗一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个，身体就会一直处于消耗状态，同时也会影响体内堆积的废物排出，免疫系统降低。缺觉一周就有多种基因改变，给身体带来巨大危害。这种危害会长期潜伏在身体里，你永远不知道，它在哪一秒就会爆发。网友长期熬夜，才20岁，就有窦性疑似心肌炎。女生天天熬夜，还会造成经期紊乱，甚至有的人连续三个月都没来。熬夜十年，脱发严重，身体免疫力下降，小病小痛不断，认知能力也在下降。熬夜猝死，也不是说说而已。长期熬夜，有时候一个感冒，就能引起急性心肌炎直接猝死。网友前几天还看到朋友在微博上发消息，突然就收到她的死亡公告。有网友因工作需要在停尸房拍东西，她以为停尸房里的逝者大多都是老人，没想到反而是年轻人居多。最年轻的才17岁，天天都有不同的年轻生命躺在停尸房中，都是熬夜猝死的。尽管这些事情没发生在我们身边，但的确很多人因此付出了生命代价，你睡多久，真的决定了你能活多久。晚上睡觉，其实就是在给身体充电，那些熬夜，长期缺觉的人，把未来的电量都透支完了，生命也就结束了。在睡觉这事上，我们谁也挑战不了自然规律，世界真的会惩罚不好好睡觉的人。

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我们该如何好好睡觉很多鸡汤文说，如果你再不努力，你终将会被同龄人抛弃。但是如果你不好好睡觉，最终打败你的，不是同龄人，而是无休止的熬夜。所以，请不要心存侥幸，我们欠下“睡眠债”迟早有一天都是要还的。前两天，我看了一本书《睡眠革命》，里面有很多关于睡觉的困惑。我们很多人，平时工作日的睡眠时间很少，大多会选择在周末“补觉”，其实我也不例外。但是这么做，是不科学的。不同的人，有不同的睡眠类型，喜欢早睡早起的，是早睡星人，喜欢晚睡晚起的，是晚睡星人。但是晚睡星人工作日早起，一到周末又睡懒觉，那他的生物钟就会被调回原来的样子，周一又难受了。如果你偏爱在周末睡懒觉，那么你可以早起，沐浴阳光，吃个早餐，再睡过去。《睡眠革命》说：昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑的这一生物钟，24小时调节着我们多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯，激素的分泌，体温，灵敏度，情绪和消化，使其与地球的自转相一致。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。作者提出了一个“R90”的概念，指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。那么，我们应该如何好好睡觉呢？①每天固定睡眠时间。如果你不需要每晚8小时的睡眠，强迫自己睡8小时，就是在浪费时间。比如说，在不困的时候睡觉，在床上躺着睡不着的时候。每天晚上保持5个睡眠周期，一周有35个睡眠周期，是最理想的状态。如果你有其他事情忙，每周保持28-30个睡眠周期也比较理想，但是如果你睡得比计划少，身体就会过于疲劳。②保持午睡。德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。有些人坚称，她们无法进行午睡。因为根本睡不着。她们也许并不知道，其实睡不着也不要紧，重要的是闭上眼睛，脱离这个世界片刻，让大脑休息一下。③晚睡没关系，保持每天有5个周期（7.5小时）睡眠。晚上吃了宵夜，就算困也不要着急睡觉，先让胃消化，再让脑袋休息。如果是上夜班的人群，只要每天保持5个睡眠周期，让身体习惯生物钟即可。

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不要拿健康换身外之物叔本华说：人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。以后别再嘲笑养生鸡汤了，自己主动喝点枸杞，保命要紧。以后别总说没空健身了，医院排队，花费的时间更长。以后别说自己连体检的钱都没有，因为进一次icu，能榨干一个家庭的积蓄。有空多陪家人，钱总会有的，大房子没那么重要，只要和相爱的人在一起，蜗居也幸福。不要再透支健康，早睡早起吃早餐，每天喝8杯水。不迷信锦鲤，不指望运气，趁阳光正好，微风不燥，重新出发。从今天开始，愿你照顾好你黑色的头发，挑剔的胃，不再熬夜，早睡早起。

来源：一介、故姐、读者，图片源自网络

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