跑友必看兰马周末开跑,赛前注意事项请转

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4月11日，浙江兰溪第六届国际乡村马拉松赛在大家的期待中又要开始了，相信不少跑者和观众都是激动难耐，准备好好欣赏这一年一度的兰溪盛事。

那么，大家对马拉松了解多少？跑马拉松又需要注意哪些事项呢？

不是所有人都适合跑马拉松

如今，马拉松是发展势头最猛的运动项目之一，尤其是近几年，这项运动的发展更是如火如荼，但是实际上它并不适合大多数人参加，而且从本质上来说，马拉松属于一种极限运动，所以说，马拉松与长跑是有本质区别的，前者是要经过训练才可以参加的，而后者才是普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。那么，究竟有哪些人群不适合跑马拉松呢？

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患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人，有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛、运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松，需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。

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另外，如果在赛前2周出现上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也最好别参加比赛。有些认为自己身体很好的“年轻人”患上了病毒性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。此时病毒通过上呼吸道进入血液后，随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话，就很有可能诱发心肌炎，特别是暴发型病毒性心肌炎，会有突然死亡的可能性。

饮食注意事项

1、吃你经常会吃的东西；

2、选择富含碳水化合物的食物；

3、适当多补充一些水分，但不要过多；

4、不要选择油腻、辣、高纤维的食物；

5、尽量不要喝酒或咖啡因；

6、不要吃的过饱。

睡眠建议

充足睡眠的重要性大家都知道，对第二天的竞技状态影响很大，但有些事自己很难控制。不少跑友在赛前一夜都会想入非非，紧张和兴奋的情绪很难让自己能够安稳入睡。

对于这部分跑者让自己在赛前一晚心绪安宁下来比较难，所以能做的是在赛前前几天尽可能保证充足的休息，尽可能多睡一会，这样赛前一晚睡眠不好的影响能相对减弱一些。

如果赛前一晚睡眠确实不尽人意，也要记得心态放轻松，因为这很常见，很多跑者在赛前都有这样的情况，只不过在开始比赛时，要正确的评估自己的身体状态，比赛时切忌逞强。

装备方面的注意事项

比赛中要穿的鞋和袜子应该相对轻巧，并能提供良好的支持，如果鞋不是常规训练鞋，至少要穿比较舒适的运动鞋，先以跑马拉松的速度试跑几公里，因为新鞋子的试跑非常重要，将直接决定你能否顺利完成比赛，如果在试跑中有不适感，则要立刻换一双鞋。

很多人运动时喜欢穿纯棉的衣物，觉得吸汗，穿起来舒服。但是马拉松比赛时间长，纯棉的衣物吸汗后，摩擦力越来越大，时间一长，皮肤肯定受不了。因此，最好买专业运动员穿的运动背心，干得快一些，也就没那么容易磨破皮肤。

最后

祝所有跑者都能跑出好成绩

医院与您同行

与兰溪一起开跑！

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