流感又出来调皮了,你知道该怎么预防吗

　　随着天气渐凉，身边因为感冒请病假的朋友越来越多。确实，冬天来了气温降低，昼夜温差加大，室内室外温差明显，天气干燥，加之越来越多的雾霾天气，呼吸道粘膜不断的受到气温变化、细小颗粒的刺激，抵抗力下降，容易高发流感等传染性疾病。所以，要特别注意冬季流感的预防。

　　预防流感怎么做

　　均衡饮食，增强免疫力

　　《中国居民膳食指南》推荐每日饮食做到食物多样。常见的食物可以分为五大类：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类，不同种类的食物中营养素种类和含量不同，大家可以自测一下，有没有做到：平均每天摄入至少12种，每周至少25种食物。

　　在满足每日充足的食物种类摄入之后，预防流感，需注意增加有助于提高免疫力的食物。

　　一、不可缺少的动物性食品：

　　动物性食品，比如鱼肉、禽肉、畜肉。其中含有优质蛋白，可以满足青少年生长发育需要，同时可以增强免疫力。其中，鱼类脂肪含量相对较低，其中深海鱼中富含EPA和DHA，对青少年的大脑发育有很好的促进作用，可首选；禽类脂肪含量也相对较低，优于畜肉，作为第二选择；而在畜肉的选择上，可以选择瘦肉，不仅脂肪含量低，而且铁含量丰富，也对增强免疫力有帮助。

　　在食用数量上，用食品称定量一次，每日鱼类平均40g-75g；畜禽肉类平均40g-75g。

　　除了上面提到了食物，在鸡蛋和奶类制品中，优质蛋白质的含量也很丰富，要做到每天一个鸡蛋，每天ml的奶或其制品。

　　二、色彩绚丽的蔬菜水果：

　　冬季由于气温的变化，不断刺激呼吸道，容易引发流感。在蔬菜水果中，深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜水果，富含β-胡萝卜素，比如菠菜、油菜、南瓜、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝、橘子、橙子等。

　　β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，维生素A可以保护呼吸道粘膜，从而提高粘膜的抵抗力和修复力，助于预防感冒。因此在每天的饮食中，家长要评估自己和孩子，有没有一天吃够一斤蔬菜，半斤的水果。

　　三、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料：

　　零食是青少年生活中不可少的一类食物，但是孩子们喜欢的零食一般是“重口味”的，高油、高糖和高盐的零食，比如薯片、甜饮料、饼干、方便面等，这些零食不仅仅营养素含量低，而且会影响正餐的食物摄入，还会带来肥胖、免疫力下降、龋齿等健康问题，所以要减少青少年对不健康零食的摄入。

　　饮水要选择白开水，安全卫生，容易获得。冬天天气干燥，空气湿度低，足量的饮水非常必要，不可用含糖饮料代替白开水。

　　良好的生活习惯，预防流感

　　一、勤洗手：吃饭前、上厕所之后、打喷嚏擤鼻涕之后、接触动物、处理垃圾后都要认真仔细洗手，使用肥皂或者洗手液，流水冲洗。

　　二、出门带口罩，尤其是雾霾天气时，需佩戴防霾口罩；尽可能避开人员密度高的区域，多在空气流通好的地方活动。打喷嚏或者咳嗽时应用纸巾掩住口鼻，避免飞沫传染其他人。

　　三、保证充足的睡眠。

　　四、养成坚持运动的习惯：成年人坚持每周至少进行5天中等强度身体活动，每次不短于30分钟；青少年保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。（雾霾天气不进行户外活动）

　　同时，青少年的课业压力，家长的工作家庭压力也会影响身体，在寒风习习的冬季，吃好穿暖的同时，放松心情，预防流感，冬日安好。

流感小知识

当前学校常见的诺如病毒（Norovirus）和扎如病毒（Sapovirus，也有称札幌病毒、沙波病毒），同属杯状病毒科，是引起急性胃肠炎和感染性腹泻的一类病毒性病原体。

诺如病毒感染常出现腹泻、呕吐、反胃、恶心和胃痛等急性胃肠炎症状，也可出现发热、头痛和全身酸痛等。极少数病例，特别是幼小儿童、老年人和基础性疾病患者，因呕吐或腹泻次数较多，可导致脱水，引起较严重的临床后果。

扎如病毒与诺如病毒类似，扎如病毒感染后常出现腹泻、发烧、呕吐、反胃、腹部不适、头痛等症状，与诺如病毒感染相比，症状较轻，极个别病例可导致严重症状。

防控措施

本病目前没有疫苗可以预防，重点做好以下预防措施：

1、注意个人卫生，勤洗手。尤其是饭前便后要洗手。

2、病毒抵抗力较强，并易在牡蛎等水产品中富集，所以食用牡蛎和其他贝类海产品要煮熟煮透；水果和蔬菜应认真清洗后食用。

3、为避免病人引起家庭内或学校内感染，病毒感染病人患病期至康复后3天内不能加工食物或为其他患者陪护，患病儿童（或小学生）实施居家隔离（至症状消失后72小时）。

4、应及时用含氯消毒剂清洗消毒被患者呕吐物或粪便污染的物体表面，及时清洗被污染的衣物或床单等，清洗时最好戴上橡胶或一次性手套，并在清洗后认真洗手。

由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。典型症状是：急起高热、全身疼痛、显著乏力和轻度呼吸道症状。可分为甲（A）、乙（B）、丙（C）三型，甲型病毒经常发生抗原变异，传染性大，传播迅速，极易发生大范围流行。本病具有自限性，但在婴幼儿、老年人和存在心肺基础疾病的患者容易并发肺炎等严重并发症而导致死亡。流感对儿童健康危害远比普通感冒大得多，能引起心肌炎、肺炎、支气管炎等多种并发症，出现重症的风险高。每年9月后进入流感高发期，学校和托幼儿园是发生聚集性流感的重点场所。学生也可进一步将流感病毒传播给家庭成员，作为传染源带入社区，造成疾病的进一步扩散。

流感防控

1、发热及时就医，患病及时隔离至体温恢复正常、其他流感样症状消失48小时后；

2、保持良好卫生，勤洗手，双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手，打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻；

3、教室和房间等场所每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜，尽量减少室内聚集性集会等活动；

4、均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳；

5、接种流感疫苗是预防流感的最有效手段，如需接种疫苗可本着“知情、自愿、自费”原则前往各社区卫生服务中心或省疾病预防控制中心接种门诊接种疫苗。

长按

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