你做俯卧撑时候的动作对吗

“push-up俯卧撑”是上肢“推”模式的抗阻力练习之一，也是较常用的“自重”练习动作......在传统的“俯卧撑”练习中，手臂打开的角度（肩外展）通常有3种类型：1，手臂靠近身体（一般称为“窄距”俯卧撑）2，手臂向外打开约45—60度左右（一般称之为“标准”俯卧撑）3，手臂向外打开90度或超过90度其中第3种类型（手臂向外打开90度或超过90度）常见于刚刚开始进行俯卧撑动作的练习者、或上肢力量较为薄弱的女性练习者，这种肩外展的位置更有利于在撑起身体时伸展肘关节......在肩部抬高（肩外展大于或等于90度）的角度进行“俯卧撑”练习，会使肩胛处于肩峰下空间减少的位置，可能会导致肩部撞击症状；手臂内旋增加，更难控制肩胛的位置，增加肩胛的“anteriortilt前移”；而对于已经有肩关节症状/不适的练习者，则会造成进一步的损伤；对于长期进行抗阻力训练者，肩关节慢性疼痛/不适是上肢中较为常见的症状，如诊断为“冈上肌肌腱炎、肱二头肌肌腱炎等”，通常都与肩峰下空间减少、及肩胛/盂肱关节异常的动作模式相关；因此，从肩胛“运动学（Kinematics）”的相关研究建议：对于康复环境、以及无症状的个体，在做“俯卧撑”练习时，手臂的角度（肩外展）应低于60度；这就是push-up俯卧撑鸭当然，如果肩关节目前没有任何不适、且只是偶尔做“push-up俯卧撑”，如1—2个月练一次，做5—10个左右，那么即使肩外展大于或等于90度，或许也并不会有太大影响....

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