ldquo三多三少rdquo让你

心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。

患有心脏病？请不要担心！只要坚持这”三多三少“，活到百岁不是梦！

“三多”一、多补充膳食营养纤维

膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质，但它能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。

纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋、梅干菜、芹菜、韭菜为代表，粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多。

国内认为，每天纤维素应吃15~30克左右，才能满足需要。据国外报道，如每天摄入26克纤维素，就可降低女性患心脏病的危险，同时心肌梗塞的危险也相对降低。

二、多补充维生素

丰富的维生素有助于心脏健康。如维生素C能改善冠状动脉的血液循环，保护血管内皮细胞的完整性，还能促进胆固醇生成胆酸，从而降低血中有害的胆固醇。

维生素E具有很强的抗氧化作用，能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化，保护心肌，预防血栓。维生素PP能扩张末梢血管，防止血栓形成。还能降低血中胆固醇含量。

绿叶蔬菜中富含维生素C；肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素PP；油脂、豆类、蔬菜中富含维生素E。

三、多补充微量元素

微量元素数量不多，但作用很大，心脏病人同样离不开。

硒能保护心脏，防止病毒感染，是心脏的守护神。

铬能强化胰岛细胞，预防糖尿病，还能抑制胆固醇吸收，从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。

此外，钙、镁、钾、碘等矿物元素也对保护心脏有益。

“三少”一、少食

其实就是限制进食的数量和种类。心脏病人多半体重超重，因此应有意识地控制每日热量摄取量，减轻体重。

建议每次进食不宜过饱，以免加重胃肠负担，引发心脏病发作。此外还应少食辛辣刺激性食物及过凉过热的食物，以减轻胃肠刺激。

二、少盐

吃盐过多，会导致钠水潴留，增加血容量，加重心脏负担，对预防心脏病不利，因此每日食盐量最好不要超过6克。

三、少脂

尽量少食用高脂肪和高胆固醇食物，如油类、肥肉类食品，动物内脏等。

过多的脂肪可以造成肥胖、高血脂，长期高血脂是引起动脉硬化的主要因素。

因此，要控制脂肪的摄入量。胆固醇含量多少直接影响人体健康，过高会发生冠心病、脂肪肝、高脂血症等病，应适当加以控制。

在饮食方面，应避免动物性食品，少吃肥肉、奶油、黄油等脂肪类食物，少吃动物肝脏、脑、鱼子、墨斗鱼等含胆固醇高的食物。

应多选用豆类食品，因黄豆中含有卵磷脂及无机盐，对防治冠心病十分有利。

附：牢记三多三少，疾病不来找！

"三多"1多关心自己的变化

年轻时，我们更多的是关心孩子，关心子女，但退休后，我们一定要学会多关心自己的变化。自己最近身体怎么样，心情好不好，不妨以自己为中心。

自己身上一些小的变化，我们都要主动去关心，不要觉得到了这个年纪，一些小病小痛都是正常的，哪里不舒服，都要去看看。

到了这个年纪，我们与其再去取悦别人，落得名声不好，还不如取悦自己，让生活的每一天都变得有意义、变得丰富多彩。

2多听听自己的想法

退休后，要学会聆听自己内心的想法，知道自己内心想要什么，才能真正幸福快乐。

如果你想要平静、舒适的退休生活，却每天外出聚会，那就不是真正的幸福！

所以啊，多听听自己的想法吧，用心感受哪种才是你最想要的退休生活。

3多发现自己的优点

看人看长处，退休后，看自己更要多看优点，给自己多一点自信，更好地寻找自己的兴趣所在。

如果发现自己唱歌唱得好，就可以加入老年合唱团；

如果发现自己跳舞跳得好，就可以去跳跳广场舞、交谊舞；

如果发现自己照片拍的好，就多出去旅游看看美景、拍拍美照、发些好看的朋友圈。

"三少"1少操闲心

退休后，无论是工作上的，还是生活中的，或者是家庭里的闲心，都要少操少管。

工作上已经退休，那些事就交给年轻人吧，也给他们一个机会；

生活中和朋友同学相处，别人的矛盾咱们也最好不要参与，免得没当成和事老，还惹一身麻烦；

家庭中，子孙自有子孙福，他们比我们的能力强多了，我们还操什么闲心呢？

2少比场面

场面这件事，就若干人家而言，是碗苦面，苦了好面子的小户人家，打肿脸充胖子，东挪西借，节衣缩食，积累经年，维持场面，日后还要债台高筑。

退休后，别去比场面，互相攀比炫耀只会增加不快和仇恨。

不如量入为出，为自己营造一个恬静淡雅、不为物累、与世无争的“场面”，静下心来颐养天年。

3少吃饱饭

退休后，到了这个年纪，就不要经常吃太饱、太油的饭了，剩饭也要少吃，不仅伤脾伤胃，还会加速衰老。

所以，中老年朋友切记，太饱的饭不能吃，每顿饭吃个七、八分饱即可，尤其是晚饭要少吃，学会控制食欲，及时放下筷子，保持健康才是人生最大的财富。

有了这个妙方，得了心脏病也能过百岁！请坚持做并告诉自己的家人朋友，共同走向长寿之路！

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